Das kannst Du gegen Prüfungsangst tun!

Prüfungsangst ist ein weitverbreitetes Problem. Es betrifft nicht nur Schüler, sondern auch Studenten. Selbst nach dem Studium kommt beinahe jede Person in vergleichbare Situationen. Dazu gehören zum Beispiel Bewerbungsgespräche oder Präsentationen im Unternehmen. Prüfungen sind damit nichts, wovor man sich verstecken kann. Genau deshalb ist es wichtig, dass Du frühzeitig lernst, mit diesen umzugehen. Die positive Nachricht dabei ist, dass Du Prüfungsangst überwinden kannst, indem Du daran arbeitest. 

Woher kommt die Prüfungsangst?

Zu verstehen, woher die Angst kommt, ist der erste wichtige Schritt, um die Angst bewältigen zu können. In den seltensten Fällen steckt dahinter tatsächlich die Angst, keine gute Note zu schreiben. Vielmehr haben die meisten Schüler mit Prüfungsangst die Befürchtung vor einer negativen sozialen Bewertung – etwa durch die Eltern, Lehrer oder auch Mitschüler.

Zu diesem äußeren Druck kommt noch der Druck, den man sich selbst macht. In Kombination mit den vermeintlichen Erwartungen von außen sorgt die eigene Erwartungshaltung für jede Menge Stress, welcher in Angst umschlagen kann. Wenn dann eine Prüfung nicht gut läuft, steigt der Druck weiter und befeuert damit die Angst. Ein Teufelskreis entsteht. 

Das kannst Du kurzfristig tun

Eine Prüfungsangst lässt sich in der Regel nicht von heute auf morgen überwinden. Allerdings gibt es ein paar Dinge, die Du tun kannst, um die Angst zu reduzieren, damit Du Dich besser auf die Prüfung konzentrieren kannst.

Angst entsteht in Deinem Kopf. Wenn Du die Angst loswerden möchtest, ist es also hilfreich, wenn Du versuchst, Dich auf etwas anderes zu konzentrieren. Wenn Du Dich nur auf die Prüfungsangst fokussierst, dann wird die Angst wahrscheinlich bleiben. Versuche deshalb, Dich auf etwas Positives zu konzentrieren. Du kannst Dir beispielsweise überlegen, was Du nach der Prüfung machen möchtest. Wenn Du Dir für diese Zeit einen Plan mit positiven Aktivitäten machst, kannst Du die Angst verringern.

Eine andere kurzfristige Hilfe bieten Atemübungen. Wenn Du vor einer Prüfung Angst hast, dann ist es wahrscheinlich, dass Du flach und schnell atmest. Diese Atmung fördert allerdings noch die Angst. Versuche deshalb, langsam und tief durch Deine Nase in den Bauch zu atmen. Dort hältst Du den Atem kurz an und atmest langsam wieder aus. Auf diese Weise kannst Du Deine Angst lindern. 

So überwindest Du langfristig Deine Angst

Die beste Möglichkeit, um die Prüfungsangst loszuwerden, ist es, die Prüfungen zu üben. Je vertrauter Du mit der Situation bist, desto weniger Angst wirst Du davor haben. Versuche deshalb, das Angebot von Probeklausuren zu nutzen. Außerdem kannst Du mit Freunden unter möglichst realistischen Bedingungen üben.

Grundsätzlich ist zudem eine gute Vorbereitung unerlässlich. Das beginnt damit, dass Du zukünftig rechtzeitig mit dem Lernen beginnen musst. Viele Schüler beginnen erst kurz vor der Prüfung mit dem Lernen und sind dann überfordert, weil sie von der Masse an Lernstoff überwältigt sind. Wenn Du aber rechtzeitig anfängst, dann teilt sich der Lernstoff auf und ist damit deutlich überschaubarer.

Darüber hinaus solltest Du Dich nicht überarbeiten. Wenn Du Dir keine Pause gönnst, sondern ununterbrochen lernst, bringst Du Deinen Körper in eine Stresssituation, die Deine Angst befeuert. Dazu gehört auch ausreichend Schlaf, um konzentriert lernen zu können.